Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Wiosłowanie hantlami w pionie

Wiosłowanie hantlami w pionie, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowane tempo

Ilustracja ćwiczenia: Wiosłowanie hantlami w pionie

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Tempo: Kontrolowane, wolne zarówno podczas podnoszenia, jak i opuszczania

Opis: Stojąc, trzymaj hantel w każdej dłoni, ramiona wzdłuż tułowia. Podnieś hantle w kierunku brody, utrzymując łokcie szeroko i blisko ciała, a następnie powoli opuść je z powrotem.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i opuszczone barki, aby uniknąć niepotrzebnego napięcia. Kontroluj ruch ostrożnie, aby skutecznie zaangażować barki.

Progresja: Stopniowo zwiększaj ciężar hantli lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
hantle
Pozycja wyjściowa
Stojąc, trzymając hantle z ramionami wzdłuż tułowia
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni barków
Inne nazwy
Wiosłowanie hantlami w pionie, Pionowe podciąganie hantli, Unoszenie barków z hantlami

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Wiosłowanie łopatkowe z TRXWiosłowanie łopatkowe z TRX, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowane tempo Wiosłowanie poziome na maszynieWiosłowanie poziome na maszynie, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Wiosłowanie Poziome z Gumą Oporową na Niestabilnej PoduszceWiosłowanie poziome z gumą oporową na niestabilnej poduszce, 3 serie, 12 powtórzeń Wiosłowanie sztangąWiosłowanie sztangą, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Wiosłowanie sztangą dla wzmocnienia barkówWiosłowanie sztangą, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Wiosłowanie T-Y z TRXWiosłowanie T-Y z TRX, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowane tempo Wiosłowanie taśmą elastyczną szerokim chwytemWiosłowanie taśmą elastyczną szerokim chwytem, 3 serie, 12 powtórzeń, tempo 2-0-2 Wiosłowanie z Gumą Oporową dla Wzmocnienia PlecówWiosłowanie z gumą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.