Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Wiosłowanie łopatkowe z TRX

Wiosłowanie łopatkowe z TRX, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowane tempo

Ilustracja ćwiczenia: Wiosłowanie łopatkowe z TRX

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Tempo: Kontrolowane

Opis: Chwyć uchwyty TRX, wyciągając ramiona przed siebie. Następnie powoli pociągnij do tyłu, zbliżając łopatki do siebie, nie zginając nadmiernie łokci. Delikatnie wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i opuszczone barki przez cały czas trwania ćwiczenia. Skup się na skurczu mięśni wokół łopatek, aby efektywnie je wzmocnić.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub odchylaj ciało bardziej do tyłu, aby zwiększyć opór.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
TRX
Pozycja wyjściowa
Stojąca, trzymając uchwyty TRX z ramionami wyciągniętymi przed siebie
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni wokół łopatek w celu stabilizacji barku
Inne nazwy
wiosłowanie łopatkowe TRX, wiosłowanie barkowe TRX, wzmacnianie łopatek z TRX

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Wiosłowanie poziome na maszynieWiosłowanie poziome na maszynie, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Wiosłowanie Poziome z Gumą Oporową na Niestabilnej PoduszceWiosłowanie poziome z gumą oporową na niestabilnej poduszce, 3 serie, 12 powtórzeń Wiosłowanie sztangąWiosłowanie sztangą, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Wiosłowanie sztangą dla wzmocnienia barkówWiosłowanie sztangą, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Wiosłowanie T-Y z TRXWiosłowanie T-Y z TRX, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowane tempo Wiosłowanie taśmą elastyczną szerokim chwytemWiosłowanie taśmą elastyczną szerokim chwytem, 3 serie, 12 powtórzeń, tempo 2-0-2 Wiosłowanie z Gumą Oporową dla Wzmocnienia PlecówWiosłowanie z gumą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń Wiosłowanie z gumą oporową krzyżowe na barkiWiosłowanie z gumą oporową krzyżowe, 3 serie, 12 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.