Bark · Wzmacnianie
Wiosłowanie Poziome z Gumą Oporową na Niestabilnej Poduszce
Wiosłowanie poziome z gumą oporową na niestabilnej poduszce, 3 serie, 12 powtórzeń
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 12
Opis: Siedząc lub stojąc na niestabilnej poduszce, trzymaj gumę oporową przed sobą z wyprostowanymi ramionami. Powoli przyciągaj łokcie do tyłu, zbliżając łopatki do siebie, a następnie delikatnie wróć do pozycji początkowej z wyprostowanymi ramionami.
Wskazówki: Podczas przyciągania utrzymuj otwartą klatkę piersiową i opuszczone barki. Kontroluj ruch, aby uniknąć szarpnięć i utrzymać równowagę na poduszce.
Progresja: Zwiększ opór gumy lub czas pod napięciem, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- guma oporowa, niestabilna poduszka
- Pozycja wyjściowa
- Siedząc lub stojąc na niestabilnej poduszce, ramiona wyprostowane przed sobą
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni barków i poprawa stabilizacji łopatek
- Inne nazwy
- wiosłowanie z gumą na poduszce, ćwiczenie łopatek na niestabilnym podłożu, poziome przyciąganie gumy
