Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Wiosłowanie poziome na maszynie

Wiosłowanie poziome na maszynie, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2

Ilustracja ćwiczenia: Wiosłowanie poziome na maszynie

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Tempo: 2-0-2

Opis: Usiądź przodem do maszyny, stopy płasko na ziemi, chwyć uchwyt obiema rękami. Przyciągnij uchwyt do brzucha, utrzymując proste plecy i opuszczone ramiona, a następnie powoli wróć do pozycji początkowej.

Wskazówki: Utrzymuj kontrolowany ruch, unikaj odchylania się do tyłu i napinaj mięśnie barków podczas przyciągania.

Progresja: Stopniowo zwiększaj obciążenie, gdy będziesz w stanie wykonać 3 serie po 10 powtórzeń z dobrą kontrolą i bez bólu.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
maszyna do wiosłowania poziomego
Pozycja wyjściowa
Siedząc przodem do maszyny, plecy proste, stopy płasko
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni barków
Inne nazwy
wiosłowanie siedząc, wiosłowanie na maszynie na barki, wiosłowanie poziome

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Wiosłowanie Poziome z Gumą Oporową na Niestabilnej PoduszceWiosłowanie poziome z gumą oporową na niestabilnej poduszce, 3 serie, 12 powtórzeń Wiosłowanie sztangąWiosłowanie sztangą, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Wiosłowanie sztangą dla wzmocnienia barkówWiosłowanie sztangą, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Wiosłowanie T-Y z TRXWiosłowanie T-Y z TRX, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowane tempo Wiosłowanie taśmą elastyczną szerokim chwytemWiosłowanie taśmą elastyczną szerokim chwytem, 3 serie, 12 powtórzeń, tempo 2-0-2 Wiosłowanie z Gumą Oporową dla Wzmocnienia PlecówWiosłowanie z gumą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń Wiosłowanie z gumą oporową krzyżowe na barkiWiosłowanie z gumą oporową krzyżowe, 3 serie, 12 powtórzeń Wiosłowanie z kijemWiosłowanie z kijem, 3 serie, 12 powtórzeń, tempo 2-0-2

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.