Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Wyciskanie hantli nad głowę na piłce szwajcarskiej z lekkimi hantlami

Wyciskanie hantli nad głowę na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń, lekkie hantle

Ilustracja ćwiczenia: Wyciskanie hantli nad głowę na piłce szwajcarskiej z lekkimi hantlami

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Usiądź na piłce szwajcarskiej ze stopami płasko na ziemi, plecami prosto i stabilnymi łopatkami. Trzymaj lekką hantlę w każdej dłoni, z ramionami zgiętymi w łokciach pod kątem 90 stopni, a następnie wyciskaj hantle w górę, aż ramiona będą prawie wyprostowane, nie blokując łokci. Powoli opuść hantle do pozycji początkowej, kontrolując ruch.

Wskazówki: Utrzymuj napięte mięśnie tułowia, aby zachować równowagę na piłce szwajcarskiej i uniknąć wyginania pleców w łuk. Kontroluj zarówno fazę wznoszenia, jak i opuszczania, aby chronić barki.

Progresja: Stopniowo zwiększaj ciężar hantli lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze, zachowując jednocześnie prawidłową technikę.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Piłka szwajcarska, lekkie hantle
Pozycja wyjściowa
Siedząc na piłce szwajcarskiej, plecy prosto, stopy na ziemi
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni barków
Inne nazwy
Wyciskanie barków na piłce szwajcarskiej, Wyciskanie hantli siedząc na piłce szwajcarskiej, Wyciskanie barków z piłką szwajcarską

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Wyciskanie piłki gimnastycznej o ścianę dla barkuNacisk piłką o ścianę, 3 serie, 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi jednorącz nad głowęWyciskanie sztangi jednorącz nad głowę, 3 serie, 8 powtórzeń na ramię, tempo 2-0-2 Wyciskanie żołnierskie hantlamiWyciskanie żołnierskie hantlami, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowane tempo Wyciskanie żołnierskie siedząc na maszynieWyciskanie żołnierskie siedząc na maszynie, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Wyciskanie żołnierskie z destabilizacjąWyciskanie żołnierskie z destabilizacją, 3 serie, 8 powtórzeń na ramię, wolne i kontrolowane tempo Wyciskanie żołnierskie z taśmą oporową na piłce gimnastycznejWyciskanie żołnierskie z taśmą oporową na piłce gimnastycznej, 3 serie, 10 powtórzeń Wypad z gumą oporową nad głowąWypad z gumą oporową nad głową, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, guma trzymana nad głową Wypad z jednostronnym poziomym przyciąganiem gumyJednostronne poziome przyciąganie gumy z wypadem, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.