Bark · Wzmacnianie
Wyciskanie piłki gimnastycznej o ścianę dla barku
Nacisk piłką o ścianę, 3 serie, 12 powtórzeń
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 12
Opis: Umieść piłkę gimnastyczną między dłonią a ścianą, z ramieniem na wysokości barku i dobrze ustabilizowaną łopatką. Delikatnie naciskaj piłkę na ścianę, utrzymując tułów w pozycji pionowej i kontrolując ruch barku przez cały czas trwania ćwiczenia. Powoli wróć do pozycji początkowej, nie tracąc stabilności łopatki.
Wskazówki: Utrzymuj łopatkę w stabilnej pozycji, aby uniknąć kompensacji. Oddychaj regularnie i unikaj wyginania pleców w łuk.
Progresja: Stopniowo zwiększaj nacisk na piłkę lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- piłka gimnastyczna
- Pozycja wyjściowa
- Stojąc przodem do ściany, z piłką gimnastyczną między dłonią a ścianą na wysokości barku
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni barku przy jednoczesnej stabilizacji łopatki
- Inne nazwy
- wyciskanie piłki o ścianę bark, ćwiczenie barku z piłką gimnastyczną, ćwiczenie stabilizujące łopatkę
