Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Wyciskanie sztangi jednorącz nad głowę

Wyciskanie sztangi jednorącz nad głowę, 3 serie, 8 powtórzeń na ramię, tempo 2-0-2

Ilustracja ćwiczenia: Wyciskanie sztangi jednorącz nad głowę

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8 na ramię

Tempo: 2 sekundy na uniesienie, 0 sekund pauzy, 2 sekundy na opuszczenie

Opis: Trzymaj sztangę jedną ręką, ramię w linii z barkiem, a łopatka powinna być dobrze ustabilizowana. Wypchnij sztangę w górę, utrzymując łokieć, nadgarstek i tułów w jednej linii, bez unoszenia barku. Powoli opuść sztangę do pozycji początkowej, kontrolując ruch.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj wyginania ich w łuk lub unoszenia barku podczas wysiłku. Kontroluj zarówno fazę wznoszenia, jak i opuszczania, aby zmaksymalizować wzmocnienie.

Progresja: Stopniowo zwiększaj ciężar sztangi, gdy będziesz w stanie wykonać 3 serie po 8 powtórzeń z dobrą techniką i bez nadmiernego zmęczenia.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
sztanga
Pozycja wyjściowa
Stojąc lub siedząc, trzymając sztangę w linii z barkiem, łopatka ustabilizowana
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni barków
Inne nazwy
wyciskanie sztangi jednorącz, podnoszenie sztangi na barki, wyciskanie tylko ramieniem

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Wyciskanie żołnierskie hantlamiWyciskanie żołnierskie hantlami, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowane tempo Wyciskanie żołnierskie siedząc na maszynieWyciskanie żołnierskie siedząc na maszynie, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Wyciskanie żołnierskie z destabilizacjąWyciskanie żołnierskie z destabilizacją, 3 serie, 8 powtórzeń na ramię, wolne i kontrolowane tempo Wyciskanie żołnierskie z taśmą oporową na piłce gimnastycznejWyciskanie żołnierskie z taśmą oporową na piłce gimnastycznej, 3 serie, 10 powtórzeń Wypad z gumą oporową nad głowąWypad z gumą oporową nad głową, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, guma trzymana nad głową Wypad z jednostronnym poziomym przyciąganiem gumyJednostronne poziome przyciąganie gumy z wypadem, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię Wyprost barku PNF D2 z taśmą oporowąWyprost barku PNF D2 z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię Wyprost barku w schemacie PNF D1 z taśmą oporowąWyprost barku w schemacie PNF D1 z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.