Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Wyciskanie żołnierskie hantlami

Wyciskanie żołnierskie hantlami, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowane tempo

Ilustracja ćwiczenia: Wyciskanie żołnierskie hantlami

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Tempo: Kontrolowane, wolne zarówno podczas unoszenia, jak i opuszczania

Opis: Siedząc lub stojąc, trzymaj hantel w każdej dłoni na wysokości barków, dłonie skierowane do przodu. Wypchnij hantle w górę, aż ramiona będą prawie wyprostowane, a następnie powoli opuść je z powrotem do pozycji początkowej.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i napnij mięśnie brzucha, aby chronić kręgosłup. Nie blokuj łokci w górnej fazie ruchu. Dobrze kontroluj fazę opuszczania, aby zmaksymalizować efektywność i zapobiec kontuzjom.

Progresja: Stopniowo zwiększaj ciężar hantli lub liczbę powtórzeń, gdy opanujesz technikę, a ćwiczenie stanie się łatwe.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
hantle
Pozycja wyjściowa
Siedząc lub stojąc, hantle na wysokości barków
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni barków
Inne nazwy
wyciskanie hantli nad głowę, wzmacnianie barków hantlami, ćwiczenie na rozwój barków

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Wyciskanie żołnierskie siedząc na maszynieWyciskanie żołnierskie siedząc na maszynie, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Wyciskanie żołnierskie z destabilizacjąWyciskanie żołnierskie z destabilizacją, 3 serie, 8 powtórzeń na ramię, wolne i kontrolowane tempo Wyciskanie żołnierskie z taśmą oporową na piłce gimnastycznejWyciskanie żołnierskie z taśmą oporową na piłce gimnastycznej, 3 serie, 10 powtórzeń Wypad z gumą oporową nad głowąWypad z gumą oporową nad głową, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, guma trzymana nad głową Wypad z jednostronnym poziomym przyciąganiem gumyJednostronne poziome przyciąganie gumy z wypadem, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię Wyprost barku PNF D2 z taśmą oporowąWyprost barku PNF D2 z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię Wyprost barku w schemacie PNF D1 z taśmą oporowąWyprost barku w schemacie PNF D1 z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię Wyprost ramienia w pozycji stojącej z gumą oporowąWyprost ramienia w pozycji stojącej z gumą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.