Procaryote
Bark · Mobilność

Aktywna mobilizacja rotacji wewnętrznej i zewnętrznej barku w 90° zgięcia

Aktywna mobilizacja rotacji wewnętrznej i zewnętrznej barku w 90° zgięcia, 3 serie, 12 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Aktywna mobilizacja rotacji wewnętrznej i zewnętrznej barku w 90° zgięcia

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12

Opis: Utrzymaj ramię uniesione do 90 stopni zgięcia, z łokciem zgiętym do 90 stopni. Powoli obracaj przedramię do wewnątrz (rotacja wewnętrzna), a następnie na zewnątrz (rotacja zewnętrzna), utrzymując ramię stabilnie. Wykonuj ruch w sposób kontrolowany, do maksymalnego zakresu bez bólu.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj poruszania ramieniem lub tułowiem podczas ćwiczenia. Oddychaj spokojnie i nie forsuj ruchu, jeśli odczuwasz dyskomfort.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj lekkie obciążenie, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stojąca lub siedząca, ramię uniesione do 90 stopni zgięcia, łokieć zgięty do 90 stopni
Cel kliniczny
Poprawa mobilności barku
Inne nazwy
rotacja barku 90 stopni, mobilizacja rotacji wewnętrznej zewnętrznej barku, ćwiczenie rotacyjne barku

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Aktywna mobilizacja rotacji wewnętrznej i zewnętrznej barku z piłką szwajcarskąAktywna mobilizacja rotacji wewnętrznej i zewnętrznej barku z piłką szwajcarską, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę Aktywna rotacja zewnętrzna barku z piłkąAktywna rotacja zewnętrzna barku z piłką, 3 serie, 10 powtórzeń Aktywna rotacja zewnętrzna stawu barkowegoAktywna rotacja zewnętrzna barku, 3 serie, 12 powtórzeń, bez sprzętu Aktywne mobilizacje wspomagane barku z kijemAktywne mobilizacje wspomagane barku z kijem, 3 serie, 10 powtórzeń w każdym kierunku Aktywne mobilizacje zgięcia barku z kijkiemAktywne mobilizacje zgięcia barku z kijkiem, 3 serie, 10 powtórzeń Aktywne mobilizacje zgięcia stawu ramiennegoAktywne mobilizacje zgięcia stawu ramiennego, 3 serie, 10 powtórzeń Aktywne unoszenie ramieniaAktywne unoszenie ramienia, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Aktywne wspomagane odwiedzenie stawu barkowegoAktywne wspomagane odwiedzenie stawu barkowego, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowana amplituda

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.