Procaryote
Bark · Mobilność

Aktywna mobilizacja rotacji wewnętrznej barku

Aktywna mobilizacja rotacji wewnętrznej barku, 3 serie, 12 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Aktywna mobilizacja rotacji wewnętrznej barku

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12

Opis: Stojąc lub siedząc, ramię zgięte w łokciu do 90 stopni, ramię przylega do tułowia. Powoli obracaj przedramię do wewnątrz, utrzymując łokieć blisko ciała, a następnie kontrolując ruch, wróć do pozycji początkowej.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj poruszania tułowiem podczas ruchu. Wykonuj ruch powoli, aby prawidłowo zmobilizować bark bez bólu.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj lekką gumę oporową, gdy ruch stanie się łatwy.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stojąc lub siedząc, ramię zgięte do 90 stopni, łokieć przylega do tułowia
Cel kliniczny
Poprawa mobilności barku
Inne nazwy
rotacja wewnętrzna barku aktywna, mobilizacja rotacji wewnętrznej barku, rotacja barku zgięte ramię

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Aktywna mobilizacja rotacji wewnętrznej i zewnętrznej barku w 90° zgięciaAktywna mobilizacja rotacji wewnętrznej i zewnętrznej barku w 90° zgięcia, 3 serie, 12 powtórzeń Aktywna mobilizacja rotacji wewnętrznej i zewnętrznej barku z piłką szwajcarskąAktywna mobilizacja rotacji wewnętrznej i zewnętrznej barku z piłką szwajcarską, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę Aktywna rotacja zewnętrzna barku z piłkąAktywna rotacja zewnętrzna barku z piłką, 3 serie, 10 powtórzeń Aktywna rotacja zewnętrzna stawu barkowegoAktywna rotacja zewnętrzna barku, 3 serie, 12 powtórzeń, bez sprzętu Aktywne mobilizacje wspomagane barku z kijemAktywne mobilizacje wspomagane barku z kijem, 3 serie, 10 powtórzeń w każdym kierunku Aktywne mobilizacje zgięcia barku z kijkiemAktywne mobilizacje zgięcia barku z kijkiem, 3 serie, 10 powtórzeń Aktywne mobilizacje zgięcia stawu ramiennegoAktywne mobilizacje zgięcia stawu ramiennego, 3 serie, 10 powtórzeń Aktywne unoszenie ramieniaAktywne unoszenie ramienia, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.