Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Wyciskanie żołnierskie z taśmą oporową na piłce gimnastycznej

Wyciskanie żołnierskie z taśmą oporową na piłce gimnastycznej, 3 serie, 10 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Wyciskanie żołnierskie z taśmą oporową na piłce gimnastycznej

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Usiądź na piłce gimnastycznej z prostymi plecami i stabilnymi łopatkami. Trzymaj taśmę oporową rękami na wysokości barków, a następnie wypchnij ją w górę, prostując ramiona nad głową, kontrolując ruch i utrzymując napięty tułów.

Wskazówki: Utrzymuj łopatki stabilnie i unikaj wyginania pleców w łuk. Kontroluj ruch w górę i w dół, aby skutecznie pracować nad barkami.

Progresja: Zwiększ opór taśmy lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się zbyt łatwe.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
taśma oporowa, piłka gimnastyczna
Pozycja wyjściowa
Siedząc na piłce gimnastycznej, plecy proste, łopatki stabilne
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni barków
Inne nazwy
wyciskanie barków z taśmą oporową, unoszenie ramion z taśmą oporową na piłce gimnastycznej, rozwój barków na piłce gimnastycznej

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Wypad z gumą oporową nad głowąWypad z gumą oporową nad głową, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, guma trzymana nad głową Wypad z jednostronnym poziomym przyciąganiem gumyJednostronne poziome przyciąganie gumy z wypadem, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię Wyprost barku PNF D2 z taśmą oporowąWyprost barku PNF D2 z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię Wyprost barku w schemacie PNF D1 z taśmą oporowąWyprost barku w schemacie PNF D1 z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię Wyprost ramienia w pozycji stojącej z gumą oporowąWyprost ramienia w pozycji stojącej z gumą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń Wyprost ramienia z gumą oporowąWyprost ramienia z gumą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń Wyprosty Tricepsa z Gumą OporowąWyprosty tricepsa z gumą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń, ramię stabilizowane Wysuwanie ramienia do przodu z hantlemWysuwanie ramienia do przodu z obciążeniem, 3 serie, 10 powtórzeń, hantel 2 kg

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.