Bark · Wzmacnianie
Wyciskanie żołnierskie z destabilizacją
Wyciskanie żołnierskie z destabilizacją, 3 serie, 8 powtórzeń na ramię, wolne i kontrolowane tempo
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8 na ramię
Tempo: Wolne i kontrolowane
Opis: Trzymaj lekki ciężarek w jednej dłoni, z łokciem zgiętym na wysokości barku. Powoli wypychaj ciężarek w górę, utrzymując stabilny tułów i niewielką destabilizację, aby zaangażować kontrolę motoryczną barku. Delikatnie opuść ciężarek do pozycji początkowej.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj wyginania odcinka lędźwiowego. Skup się na stabilności barku i kontroli ruchu, a nie na obciążeniu.
Progresja: Stopniowo zwiększaj ciężar lub czas utrzymywania pozycji szczytowej, gdy ruch stanie się łatwiejszy.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- hantla
- Pozycja wyjściowa
- Pozycja stojąca, trzymając ciężarek na wysokości barku, łokieć zgięty
- Cel kliniczny
- Poprawa kontroli motorycznej i stabilności barku
- Inne nazwy
- niestabilne wyciskanie żołnierskie, wypychanie barku z brakiem równowagi, kontrolowane wyciskanie barków
