Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Wypad z gumą oporową nad głową

Wypad z gumą oporową nad głową, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, guma trzymana nad głową

Ilustracja ćwiczenia: Wypad z gumą oporową nad głową

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na nogę

Sprzęt: Guma oporowa

Opis: Trzymaj gumę oporową nad głową z wyprostowanymi ramionami. Wykonaj krok w przód, aby zrobić wypad, utrzymując ramiona proste i gumę napiętą. Wróć do pozycji początkowej w kontrolowany sposób i powtórz ćwiczenie drugą nogą.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i opuszczone barki przez cały ruch. Upewnij się, że przednie kolano nie wychodzi poza linię palców stopy, aby chronić staw. Utrzymuj stałe napięcie gumy dla efektywnego zaangażowania mięśni barków.

Progresja: Zwiększ opór gumy lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się zbyt łatwe.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
guma oporowa
Pozycja wyjściowa
Pozycja stojąca, guma oporowa trzymana nad głową z wyprostowanymi ramionami
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni barków i poprawa stabilności w pozycji stojącej
Inne nazwy
Wypad z gumą oporową nad głową, Wypad z gumą oporową trzymaną nad głową, Wypad z gumą nad głową

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Wypad z jednostronnym poziomym przyciąganiem gumyJednostronne poziome przyciąganie gumy z wypadem, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię Wyprost barku PNF D2 z taśmą oporowąWyprost barku PNF D2 z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię Wyprost barku w schemacie PNF D1 z taśmą oporowąWyprost barku w schemacie PNF D1 z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię Wyprost ramienia w pozycji stojącej z gumą oporowąWyprost ramienia w pozycji stojącej z gumą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń Wyprost ramienia z gumą oporowąWyprost ramienia z gumą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń Wyprosty Tricepsa z Gumą OporowąWyprosty tricepsa z gumą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń, ramię stabilizowane Wysuwanie ramienia do przodu z hantlemWysuwanie ramienia do przodu z obciążeniem, 3 serie, 10 powtórzeń, hantel 2 kg Wzmacnianie barków w leżeniu na brzuchuWzmacnianie barków w leżeniu na brzuchu, 3 serie, 8 powtórzeń, wolne i kontrolowane tempo

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.