Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Wyciskanie żołnierskie siedząc na maszynie

Wyciskanie żołnierskie siedząc na maszynie, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2

Ilustracja ćwiczenia: Wyciskanie żołnierskie siedząc na maszynie

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Tempo: 2-0-2

Opis: Usiądź przodem do maszyny, dłonie ułóż na uchwytach na wysokości barków. Powoli wypchnij uchwyty w górę, prostując ramiona, a następnie kontrolując ruch, opuść je z powrotem do pozycji początkowej.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i stopy płasko na ziemi, aby zapewnić stabilność. Kontroluj ruch bez szarpnięć, aby chronić barki.

Progresja: Stopniowo zwiększaj obciążenie, gdy będziesz w stanie wykonać 3 serie po 10 powtórzeń w kontrolowanym tempie i bez bólu.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
maszyna do wyciskania żołnierskiego
Pozycja wyjściowa
Siedząc przodem do maszyny, dłonie na uchwytach na wysokości barków
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni barków
Inne nazwy
wyciskanie barków na maszynie, pionowe unoszenie barków na maszynie, rozwój barków

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Wyciskanie żołnierskie z destabilizacjąWyciskanie żołnierskie z destabilizacją, 3 serie, 8 powtórzeń na ramię, wolne i kontrolowane tempo Wyciskanie żołnierskie z taśmą oporową na piłce gimnastycznejWyciskanie żołnierskie z taśmą oporową na piłce gimnastycznej, 3 serie, 10 powtórzeń Wypad z gumą oporową nad głowąWypad z gumą oporową nad głową, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, guma trzymana nad głową Wypad z jednostronnym poziomym przyciąganiem gumyJednostronne poziome przyciąganie gumy z wypadem, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię Wyprost barku PNF D2 z taśmą oporowąWyprost barku PNF D2 z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię Wyprost barku w schemacie PNF D1 z taśmą oporowąWyprost barku w schemacie PNF D1 z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię Wyprost ramienia w pozycji stojącej z gumą oporowąWyprost ramienia w pozycji stojącej z gumą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń Wyprost ramienia z gumą oporowąWyprost ramienia z gumą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.