Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Wzmacnianie przywodzenia barku w trzech modalnościach

Wzmacnianie przywodzenia barku w trzech modalnościach, 3 serie, 10 powtórzeń na modalność

Ilustracja ćwiczenia: Wzmacnianie przywodzenia barku w trzech modalnościach

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na każdą modalność

Opis: W pozycji stojącej lub siedzącej wykonaj przywodzenie ramienia, powoli przyciągając ramię do ciała w trzech różnych modalnościach (na przykład z taśmą oporową, lekkim ciężarkiem lub bez oporu). Kontroluj ruch od początku do maksymalnego zakresu ruchu, a następnie delikatnie wróć do pozycji początkowej.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i opuszczone barki, aby uniknąć kompensacji. Wykonuj ruch powoli, aby skutecznie zaangażować mięśnie przywodzące bark.

Progresja: Stopniowo zwiększaj opór lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
taśma oporowa, lekki ciężarek
Pozycja wyjściowa
Stojąc lub siedząc, ramię wzdłuż ciała
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni przywodzących bark
Inne nazwy
Wzmacnianie przywodzenia barku, Ćwiczenie przywodzenia ramienia, Wzmacnianie mięśni barku

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Wzmacnianie rotacji wewnętrznej barku z wykorzystaniem grawitacjiWzmacnianie rotacji wewnętrznej barku, 3 serie, 12 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Wzmacnianie rotatorów wewnętrznych barku w pozycji na czworakachWzmacnianie rotatorów wewnętrznych w pozycji na czworakach, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię, łokieć zgięty pod kątem 90 stopni Wzmacnianie ruchu rzutowego z lekkim hantlemWzmacnianie ruchu rzutowego, 3 serie, 10 powtórzeń, z lekkim hantlem Wzmacnianie zgięcia barku z hantlemWzmacnianie zgięcia barku z hantlem, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Wzmacnianie zginaczy barku z taśmą oporowąWzmacnianie zginaczy barku z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowany ruch Wzmocnienie Barku w Zgięciu D1 po Przekątnej z Taśmą OporowąZgięcie PNF D1 z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię Zewnętrzna rotacja barku z taśmą oporową (RE2)Zewnętrzna rotacja barku RE2 z taśmą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń, ruch kontrolowany Zgięcie barku na piłce z gumą oporowąZgięcie barku na piłce z gumą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.