Bark · Wzmacnianie
Wzmacnianie rotacji wewnętrznej barku z wykorzystaniem grawitacji
Wzmacnianie rotacji wewnętrznej barku, 3 serie, 12 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 12
Tempo: Powolny i kontrolowany ruch
Opis: Stań prosto z ramieniem zgiętym pod kątem 90 stopni, blisko ciała. Powoli obracaj przedramię do wewnątrz, utrzymując łokieć przyciśnięty do ciała, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj poruszania ramieniem lub barkiem podczas ruchu. Dobrze kontroluj rotację, aby skutecznie zaangażować mięśnie.
Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj niewielki ciężar, gdy ruch stanie się łatwy.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Stojąca, ramię zgięte pod kątem 90 stopni, łokieć blisko ciała
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni odpowiedzialnych za rotację wewnętrzną barku
- Inne nazwy
- rotacja wewnętrzna barku, wzmacnianie rotacji barku, ćwiczenie rotacji wewnętrznej ramienia
