Wzmacnianie rotatorów wewnętrznych barku w pozycji na czworakach
Wzmacnianie rotatorów wewnętrznych w pozycji na czworakach, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię, łokieć zgięty pod kątem 90 stopni
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10 na ramię
Opis: Przyjmij pozycję na czworakach, z łokciem zgiętym pod kątem 90 stopni i dobrze ustabilizowanym barkiem. Zacznij z przedramieniem skierowanym na zewnątrz, a następnie wykonaj rotację wewnętrzną, powoli przyciągając przedramię w kierunku brzucha, nie poruszając łokciem ani tułowiem. Kontroluj ruch, aż osiągniesz maksymalną rotację wewnętrzną, a następnie wróć do pozycji początkowej.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj kompensacji tułowiem. Wykonuj ruch powoli, aby skutecznie zaangażować mięśnie rotujące wewnętrznie.
Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj niewielki opór za pomocą taśmy oporowej, gdy ruch stanie się łatwy.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Pozycja na czworakach, łokieć zgięty pod kątem 90 stopni
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni rotujących wewnętrznie barku
- Inne nazwy
- rotacja wewnętrzna barku na czworakach, wzmacnianie rotatorów wewnętrznych barku, ćwiczenie barku na czworakach
