Bark · Wzmacnianie
Wzmacnianie ruchu rzutowego z lekkim hantlem
Wzmacnianie ruchu rzutowego, 3 serie, 10 powtórzeń, z lekkim hantlem
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10
Sprzęt: lekki hantel
Opis: Stań prosto, trzymając lekki hantel w dłoni po stronie, którą chcesz wzmocnić. Wykonaj ruch rzutowy, powoli unosząc hantel do przodu i w górę, kontrolując ruch aż do maksymalnego zakresu, a następnie wróć do pozycji początkowej.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj wyginania odcinka lędźwiowego. Kontroluj tor ruchu ramienia, aby skutecznie zaangażować bark.
Progresja: Stopniowo zwiększaj ciężar hantla lub liczbę powtórzeń, gdy ruch stanie się łatwiejszy.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- lekki hantel
- Pozycja wyjściowa
- Stojąca, lekki hantel w dłoni
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni barku w celu poprawy ruchu rzutowego
- Inne nazwy
- ćwiczenia z ciężarkami, rzut wzmacniający bark, ruch rzutowy z hantlem
