Bark · Wzmacnianie
Wzmacnianie zgięcia barku z hantlem
Wzmacnianie zgięcia barku z hantlem, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10
Tempo: 2 sekundy na podniesienie, 0 sekund pauzy, 2 sekundy na opuszczenie
Opis: Trzymaj hantel w dłoni po stronie, którą chcesz wzmocnić, ramię wzdłuż ciała. Powoli unieś ramię do przodu na wysokość barku, a następnie delikatnie opuść z powrotem do pozycji początkowej.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj pochylania się do przodu lub do tyłu. Kontroluj ruch, aby skutecznie zaangażować bark.
Progresja: Stopniowo zwiększaj ciężar hantla lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- hantel
- Pozycja wyjściowa
- Stojąca, ramię wzdłuż ciała, trzymając hantel
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni barku w celu poprawy stabilności i siły
- Inne nazwy
- unoszenie ramienia w przód z hantlem, unoszenie ramion w przód, wzmacnianie przedniej części barku
