Bark · Wzmacnianie
Wzmacnianie zginaczy barku z taśmą oporową
Wzmacnianie zginaczy barku z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowany ruch
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10
Opis: Przymocuj taśmę oporową nisko i chwyć ją dłonią po stronie, którą chcesz wzmocnić. Utrzymując łopatkę stabilnie, z ramieniem w jednej linii z tułowiem, powoli zginaj bark, ciągnąc taśmę do przodu do komfortowego zakresu, nie unosząc barku.
Wskazówki: Kontroluj ruch, aby uniknąć szarpnięć i utrzymuj łokieć lekko ugięty i w jednej linii z nadgarstkiem. Nie pozwól, aby bark unosił się podczas ćwiczenia.
Progresja: Zwiększ opór taśmy lub liczbę powtórzeń, gdy ruch stanie się łatwy.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- taśma oporowa
- Pozycja wyjściowa
- Stojąca, ramię wzdłuż tułowia, taśma oporowa przymocowana nisko
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni zginaczy barku
- Inne nazwy
- zginanie barku z taśmą oporową, ćwiczenie zginaczy barku, wzmacnianie barku taśmą oporową
