Procaryote
Biodro · Mobilność

Aktywna mobilizacja biodra w rotacji wewnętrznej i zewnętrznej

Aktywna mobilizacja biodra w rotacji wewnętrznej i zewnętrznej, 3 serie, 10 powtórzeń w każdym kierunku

Ilustracja ćwiczenia: Aktywna mobilizacja biodra w rotacji wewnętrznej i zewnętrznej

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 w każdym kierunku

Opis: Siedząc, leżąc lub stojąc, w zależności od komfortu, zegnij biodro i kolano do około 90 stopni. Powoli wykonuj rotację wewnętrzną, a następnie zewnętrzną biodra, poruszając stopą lub kolanem wokół osi biodra, utrzymując miednicę stabilnie.

Wskazówki: Utrzymuj miednicę nieruchomo, aby izolować ruch w biodrze. Wykonuj rotacje w sposób kontrolowany i bez szarpnięć.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub prędkość ruchu, gdy poczujesz się komfortowo.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Siedząca, leżąca lub stojąca z biodrem i kolanem zgiętym do 90 stopni
Cel kliniczny
Poprawa mobilności biodra
Inne nazwy
aktywna rotacja biodra, mobilizacja rotacyjna biodra, rotacja wewnętrzna zewnętrzna biodra

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Biodro

Aktywna mobilizacja rotacji zewnętrznej stawu biodrowegoAktywna mobilizacja rotacji zewnętrznej stawu biodrowego, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę Aktywna mobilizacja stawu biodrowego w odwiedzeniu i rotacji zewnętrznejAktywna mobilizacja stawu biodrowego w odwiedzeniu i rotacji zewnętrznej, 3 serie, 10 powtórzeń na ruch Aktywna mobilizacja wyprostu biodraAktywna mobilizacja wyprostu biodra, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Aktywna mobilizacja zgięcia biodraAktywna mobilizacja zgięcia biodra, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę Aktywna mobilizacja zgięcia biodra na skrzyniAktywna mobilizacja zgięcia biodra na skrzyni, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Aktywna mobilizacja zgięcia biodra z bocznym ślizgiemAktywna mobilizacja zgięcia biodra z bocznym ślizgiem, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Aktywna Mobilizacja Zgięcia Biodra z Trakcją TylnąAktywna mobilizacja zgięcia biodra z trakcją tylną, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Aktywna Rotacja BiodraAktywna rotacja biodra, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę

Wszystkie ćwiczenia – biodro →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.