Procaryote
Biodro · Mobilność

Aktywna mobilizacja wyprostu biodra

Aktywna mobilizacja wyprostu biodra, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę

Ilustracja ćwiczenia: Aktywna mobilizacja wyprostu biodra

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na nogę

Opis: Połóż się na brzuchu z wyprostowanymi nogami. Powoli unieś jedną nogę do tyłu, utrzymując kolano proste, aż poczujesz lekkie napięcie w biodrze, a następnie delikatnie ją opuść.

Wskazówki: Utrzymuj plecy płasko, aby uniknąć nadmiernego wygięcia w odcinku lędźwiowym. Kontroluj ruch, aby nie wykonywać go zbyt szybko i zmaksymalizować mobilizację.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub przytrzymaj nogę w wyproście przez kilka sekund w szczytowym momencie ruchu, gdy stanie się to łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Leżenie przodem
Cel kliniczny
Poprawa mobilności biodra
Inne nazwy
aktywny wyprost biodra, unoszenie nogi w wyproście, mobilizacja biodra w leżeniu przodem

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Biodro

Aktywna mobilizacja zgięcia biodraAktywna mobilizacja zgięcia biodra, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę Aktywna mobilizacja zgięcia biodra na skrzyniAktywna mobilizacja zgięcia biodra na skrzyni, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Aktywna mobilizacja zgięcia biodra z bocznym ślizgiemAktywna mobilizacja zgięcia biodra z bocznym ślizgiem, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Aktywna Mobilizacja Zgięcia Biodra z Trakcją TylnąAktywna mobilizacja zgięcia biodra z trakcją tylną, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Aktywna Rotacja BiodraAktywna rotacja biodra, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Aktywna rotacja wewnętrzna stawu biodrowegoAktywna rotacja wewnętrzna stawu biodrowego, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę Aktywna rotacja zewnętrzna stawu biodrowegoAktywna rotacja zewnętrzna stawu biodrowego, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę Aktywne odwodzenie biodraAktywne odwodzenie biodra, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę

Wszystkie ćwiczenia – biodro →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.