Procaryote
Biodro · Mobilność

Aktywna mobilizacja stawu biodrowego w odwiedzeniu i rotacji zewnętrznej

Aktywna mobilizacja stawu biodrowego w odwiedzeniu i rotacji zewnętrznej, 3 serie, 10 powtórzeń na ruch

Ilustracja ćwiczenia: Aktywna mobilizacja stawu biodrowego w odwiedzeniu i rotacji zewnętrznej

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na ruch

Opis: Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami. Powoli unieś nogę na zewnątrz, odwodząc biodro (odwiedzenie) i obracając stopę na zewnątrz (rotacja zewnętrzna). Delikatnie wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.

Wskazówki: Utrzymuj plecy płasko na podłodze i wykonuj ruch powoli, aby dobrze poczuć rozciąganie bez bólu. Nie forsuj zakresu ruchu, szanuj swój komfort.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub, jeśli ruch jest łatwy, dodaj lekką taśmę oporową.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Leżenie na plecach, nogi wyprostowane
Cel kliniczny
Poprawa mobilności stawu biodrowego
Inne nazwy
Odwiedzenie i rotacja zewnętrzna biodra, Mobilizacja biodra odwiedzenie rotacja, Ćwiczenie biodra odwiedzenie rotacja zewnętrzna

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Biodro

Aktywna mobilizacja wyprostu biodraAktywna mobilizacja wyprostu biodra, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Aktywna mobilizacja zgięcia biodraAktywna mobilizacja zgięcia biodra, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę Aktywna mobilizacja zgięcia biodra na skrzyniAktywna mobilizacja zgięcia biodra na skrzyni, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Aktywna mobilizacja zgięcia biodra z bocznym ślizgiemAktywna mobilizacja zgięcia biodra z bocznym ślizgiem, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Aktywna Mobilizacja Zgięcia Biodra z Trakcją TylnąAktywna mobilizacja zgięcia biodra z trakcją tylną, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Aktywna Rotacja BiodraAktywna rotacja biodra, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Aktywna rotacja wewnętrzna stawu biodrowegoAktywna rotacja wewnętrzna stawu biodrowego, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę Aktywna rotacja zewnętrzna stawu biodrowegoAktywna rotacja zewnętrzna stawu biodrowego, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę

Wszystkie ćwiczenia – biodro →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.