Procaryote
Biodro · Mobilność

Aktywna mobilizacja rotacji zewnętrznej stawu biodrowego

Aktywna mobilizacja rotacji zewnętrznej stawu biodrowego, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę

Ilustracja ćwiczenia: Aktywna mobilizacja rotacji zewnętrznej stawu biodrowego

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12 na stronę

Opis: Połóż się na plecach, ugnij kolana, stopy oprzyj płasko na podłodze. Powoli obracaj nogę na zewnątrz, utrzymując zgięte kolano, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch w kontrolowany sposób dla każdej nogi.

Wskazówki: Utrzymuj plecy płasko na podłodze i unikaj unoszenia miednicy podczas ruchu. Kontroluj rotację, aby nie forsować stawu.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj lekki opór z użyciem taśmy elastycznej, gdy ruch stanie się łatwy.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Połóż się na plecach, ugnij kolana, stopy oprzyj płasko na podłodze
Cel kliniczny
Poprawa mobilności stawu biodrowego
Inne nazwy
rotacja zewnętrzna biodra, mobilizacja biodra na zewnątrz, rotacja biodra leżąc

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Biodro

Aktywna mobilizacja stawu biodrowego w odwiedzeniu i rotacji zewnętrznejAktywna mobilizacja stawu biodrowego w odwiedzeniu i rotacji zewnętrznej, 3 serie, 10 powtórzeń na ruch Aktywna mobilizacja wyprostu biodraAktywna mobilizacja wyprostu biodra, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Aktywna mobilizacja zgięcia biodraAktywna mobilizacja zgięcia biodra, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę Aktywna mobilizacja zgięcia biodra na skrzyniAktywna mobilizacja zgięcia biodra na skrzyni, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Aktywna mobilizacja zgięcia biodra z bocznym ślizgiemAktywna mobilizacja zgięcia biodra z bocznym ślizgiem, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Aktywna Mobilizacja Zgięcia Biodra z Trakcją TylnąAktywna mobilizacja zgięcia biodra z trakcją tylną, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Aktywna Rotacja BiodraAktywna rotacja biodra, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Aktywna rotacja wewnętrzna stawu biodrowegoAktywna rotacja wewnętrzna stawu biodrowego, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę

Wszystkie ćwiczenia – biodro →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.