Procaryote
Biodro · Mobilność

Boczne pochylenie miednicy w leżeniu na boku

Boczne pochylenie miednicy w leżeniu na boku, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowany maksymalny zakres ruchu

Ilustracja ćwiczenia: Boczne pochylenie miednicy w leżeniu na boku

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Połóż się na boku, utrzymując miednicę stabilnie, a biodro w pozycji neutralnej. Delikatnie pochyl miednicę na bok, kontrolując ruch do maksymalnego zakresu, bez poruszania odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa. Powoli wróć do pozycji początkowej, zachowując kontrolę.

Wskazówki: Utrzymuj tułów w prawidłowym ustawieniu i unikaj rotacji lub kompensacji w odcinku lędźwiowym. Oddychaj spokojnie przez cały czas trwania ćwiczenia.

Progresja: Stopniowo zwiększaj amplitudę ruchu lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Leżenie na boku
Cel kliniczny
Poprawa ruchomości biodra
Inne nazwy
boczne pochylenie miednicy, boczne pochylenie biodra, mobilizacja biodra w leżeniu na boku

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Biodro

Boczny ruch ślizgowy dla kontroli motorycznej biodraBoczny ruch ślizgowy, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, wykonanie powolne i kontrolowane Dynamiczne rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowegoDynamiczne rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Głęboki przysiad dla mobilności bioderGłęboki przysiad dla mobilności bioder, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrolowany zakres ruchu Globalna Mobilizacja BiodraGlobalna mobilizacja biodra, 3 serie, 10 okręgów w każdym kierunku Jednostronna stabilizacja biodra z odwiedzeniemJednostronna stabilizacja biodra z odwiedzeniem poziomym, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, 3-sekundowe przytrzymanie w odwiedzeniu Kontrola proprioceptywna z dysocjacją obręczy jedną rękąKontrola proprioceptywna z dysocjacją obręczy jedną ręką, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Krążenia bioder w pozycji siedzącejKrążenia bioder w pozycji siedzącej, 3 serie, 10 krążeń na każde biodro Krążenia bioder w staniuKrążenia bioder w staniu, 3 serie, 10 okrążeń na nogę

Wszystkie ćwiczenia – biodro →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.