Biodro · Mobilność
Boczny ruch ślizgowy dla kontroli motorycznej biodra
Boczny ruch ślizgowy, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, wykonanie powolne i kontrolowane
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10 na stronę
Opis: Stojąc, przesuń jedną nogę na bok, utrzymując tułów stabilnie, jakbyś ślizgał się po lodzie. Kontroluj ruch ostrożnie, unikając pochylania ciała, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i angażuj mięśnie wokół biodra, aby je stabilizować. Wykonuj ruch powoli, aby poczuć kontrolę.
Progresja: Zwiększ liczbę powtórzeń lub dodaj lekki opór za pomocą gumy oporowej wokół kostek, gdy ruch stanie się łatwy.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Stojąc, stopy rozstawione na szerokość bioder
- Cel kliniczny
- Poprawa kontroli motorycznej i stabilności biodra
- Inne nazwy
- ślizg boczny, boczne przemieszczenie biodra, ćwiczenie łyżwiarskie
