Procaryote
Biodro · Mobilność

Dynamiczne rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego

Dynamiczne rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę

Ilustracja ćwiczenia: Dynamiczne rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na stronę

Opis: Stojąc, utrzymuj miednicę stabilnie i powoli wysuń jedną nogę do przodu, zginając biodro, aby poczuć rozciąganie z przodu biodra. Następnie wróć do pozycji wyjściowej, nie wyginając pleców w łuk. Powtarzaj ten ruch w kontrolowany sposób.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj kompensacji miednicą. Oddychaj głęboko, aby ułatwić rozciąganie.

Progresja: Stopniowo zwiększaj zakres ruchu, gdy rozciąganie stanie się komfortowe.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stojąc, miednica stabilna, noga w pozycji neutralnej
Cel kliniczny
Poprawa elastyczności i zmniejszenie napięcia mięśnia biodrowo-lędźwiowego
Inne nazwy
aktywne rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego, dynamiczne rozciąganie biodra, rozciąganie przodu biodra

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Biodro

Głęboki przysiad dla mobilności bioderGłęboki przysiad dla mobilności bioder, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrolowany zakres ruchu Globalna Mobilizacja BiodraGlobalna mobilizacja biodra, 3 serie, 10 okręgów w każdym kierunku Jednostronna stabilizacja biodra z odwiedzeniemJednostronna stabilizacja biodra z odwiedzeniem poziomym, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, 3-sekundowe przytrzymanie w odwiedzeniu Kontrola proprioceptywna z dysocjacją obręczy jedną rękąKontrola proprioceptywna z dysocjacją obręczy jedną ręką, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Krążenia bioder w pozycji siedzącejKrążenia bioder w pozycji siedzącej, 3 serie, 10 krążeń na każde biodro Krążenia bioder w staniuKrążenia bioder w staniu, 3 serie, 10 okrążeń na nogę Mobilizacja biodra na piłce szwajcarskiejMobilizacja biodra na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę Mobilizacja Biodra z Przechodzeniem nad PrzeszkodąMobilizacja biodra z przechodzeniem nad przeszkodą, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę

Wszystkie ćwiczenia – biodro →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.