Głęboki przysiad dla mobilności bioder
Głęboki przysiad dla mobilności bioder, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrolowany zakres ruchu
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8
Opis: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków lub bioder. Powoli uginaj biodra i kolana, utrzymując tułów w pozycji pionowej, obniżając się do około 90 stopni lub w komfortowym dla siebie zakresie, lekko odchylając miednicę do tyłu. Upewnij się, że pięty pozostają na ziemi, kolana są wyrównane ze stopami i nie zapadają się do środka, a następnie wróć do pozycji stojącej, prostując kolana i biodra.
Wskazówki: Utrzymuj stabilny tułów i patrz prosto przed siebie. Nie pozwól, aby kolana wyszły poza linię palców stóp i unikaj odrywania pięt. Kontroluj ruch, aby utrzymać równowagę.
Progresja: Stopniowo zwiększaj głębokość przysiadu lub liczbę powtórzeń, gdy poczujesz się komfortowo i bez bólu.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Stojąca, stopy na szerokość barków lub bioder
- Cel kliniczny
- Poprawa mobilności bioder
- Inne nazwy
- głęboki przysiad, przysiad ze zgięciem bioder, przysiad na mobilność bioder
