Procaryote
Biodro · Mobilność

Globalna Mobilizacja Biodra

Globalna mobilizacja biodra, 3 serie, 10 okręgów w każdym kierunku

Ilustracja ćwiczenia: Globalna Mobilizacja Biodra

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 okręgów w każdym kierunku

Opis: Połóż się na plecach, jedna noga wyprostowana na ziemi, a druga uniesiona. Powoli wykonuj okręgi uniesioną nogą, dobrze kontrolując ruch, najpierw w jednym kierunku, a następnie w drugim.

Wskazówki: Utrzymuj plecy płasko na podłodze i unikaj forsowania zakresu ruchu. Oddychaj spokojnie przez cały czas trwania ćwiczenia.

Progresja: Stopniowo zwiększaj rozmiar okręgów lub liczbę powtórzeń, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Leżenie na plecach
Cel kliniczny
Poprawa mobilności biodra
Inne nazwy
rotacja biodra leżąc, krążenia bioder, mobilizacja biodra

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Biodro

Jednostronna stabilizacja biodra z odwiedzeniemJednostronna stabilizacja biodra z odwiedzeniem poziomym, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, 3-sekundowe przytrzymanie w odwiedzeniu Kontrola proprioceptywna z dysocjacją obręczy jedną rękąKontrola proprioceptywna z dysocjacją obręczy jedną ręką, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Krążenia bioder w pozycji siedzącejKrążenia bioder w pozycji siedzącej, 3 serie, 10 krążeń na każde biodro Krążenia bioder w staniuKrążenia bioder w staniu, 3 serie, 10 okrążeń na nogę Mobilizacja biodra na piłce szwajcarskiejMobilizacja biodra na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę Mobilizacja Biodra z Przechodzeniem nad PrzeszkodąMobilizacja biodra z przechodzeniem nad przeszkodą, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Mobilizacja biodra z trakcją taśmą elastycznąMobilizacja biodra z trakcją, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, użyj mocnej taśmy elastycznej przymocowanej do niskiego punktu Mobilizacja obwodzenia biodraMobilizacja obwodzenia biodra, 3 serie, 10 okręgów na biodro

Wszystkie ćwiczenia – biodro →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.