Biodro · Wzmacnianie
Deska boczna z oporowym zgięciem biodra
Deska boczna z oporowym zgięciem biodra, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę, opór z taśmą elastyczną
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8 na stronę
Sprzęt: taśma oporowa
Opis: Połóż się na boku, podpierając się na przedramieniu, z ciałem dobrze ułożonym. Umieść taśmę oporową wokół uda górnej nogi i powoli zegnij biodro, przyciągając kolano w kierunku tułowia, pokonując opór taśmy. Utrzymuj miednicę stabilnie, a plecy prosto przez cały ruch, a następnie delikatnie wróć do pozycji początkowej.
Wskazówki: Utrzymuj ciało prosto, nie pozwalając na przechylanie miednicy. Kontroluj ruch, aby uniknąć szarpnięć i oddychaj regularnie.
Progresja: Zwiększ opór taśmy lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się zbyt łatwe.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- taśma elastyczna
- Pozycja wyjściowa
- Leżenie na boku, podparcie na przedramieniu
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni biodra i stabilizacja miednicy
- Inne nazwy
- deska boczna z taśmą, zgięcie biodra w desce bocznej, wzmacnianie bocznych mięśni biodra
