Deska grzbietowa z przywodzeniem biodra
Deska grzbietowa z przywodzeniem, 3 serie, 10 powtórzeń, utrzymuj przez 3 sekundy podczas każdego przywodzenia
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10
Czas trwania: utrzymuj przez 3 sekundy podczas każdego przywodzenia
Opis: Połóż się na plecach ze zgiętymi kolanami i stopami płasko na ziemi. Lekko unieś miednicę, aby zaangażować mięśnie pośladkowe i utrzymaj tę pozycję deski grzbietowej. Powoli przyciągnij jedno kolano do drugiego, wykonując przywodzenie biodra, przytrzymaj przez 3 sekundy, a następnie wróć do pozycji początkowej.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj wyginania kręgosłupa w łuk. Kontroluj ruch, aby zapobiec utracie równowagi i oddychaj regularnie.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas utrzymania do 5 sekund lub dodaj lekki opór wokół uda, gdy ćwiczenie stanie się łatwe.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- piłka, poduszka
- Pozycja wyjściowa
- Leżenie na plecach, nogi zgięte, stopy na ziemi
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni biodra i stabilizacja miednicy
- Inne nazwy
- deska grzbietowa z przyciąganiem kolan, deska grzbietowa przywodzenie, wzmacnianie biodra na leżąco
