Biodro · Równowaga
Dynamiczne utrzymywanie równowagi na jednej nodze
Dynamiczne utrzymywanie równowagi na jednej nodze, 3 serie, 8 powtórzeń na każdą nogę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8 na każdą nogę
Opis: Stań na jednej nodze, utrzymując równowagę, a następnie wykonaj kontrolowany ruch drugą nogą, na przykład podnosząc ją lub delikatnie poruszając nią w różnych kierunkach. Wróć do pozycji początkowej, nie tracąc równowagi. Powtórz ruch dla każdej nogi.
Wskazówki: Utrzymuj tułów wyprostowany i patrz przed siebie, aby lepiej ustabilizować postawę. Lekko napnij mięśnie wokół biodra, aby poprawić kontrolę. Nie spiesz się; wykonuj ruch powoli i precyzyjnie.
Progresja: Zwiększ liczbę powtórzeń lub czas utrzymywania równowagi, lub wykonuj ruch na niestabilnej powierzchni, gdy poczujesz się komfortowo.
W skrócie
- Cel
- Równowaga
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Stojąca na obu stopach
- Cel kliniczny
- Poprawa kontroli motorycznej i stabilności biodra
- Inne nazwy
- równowaga na jednej nodze, koordynacja jednonożna, stabilizacja biodra
