Procaryote
Biodro · Równowaga

Dysocjacja biodra na poduszce Airex

Dysocjacja biodra na poduszce Airex, 3 serie, 8 powtórzeń na ruch

Ilustracja ćwiczenia: Dysocjacja biodra na poduszce Airex

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8 na ruch

Opis: Siedząc lub stojąc na poduszce Airex, utrzymuj miednicę stabilnie w pozycji neutralnej. Powoli wykonuj ruchy w stawie biodrowym (zgięcie, wyprost, odwiedzenie, przywiedzenie lub rotację), kontrolując zakres ruchu bez poruszania odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa.

Wskazówki: Utrzymuj lekko napięte mięśnie brzucha, aby ustabilizować miednicę. Unikaj kompensacji lędźwiowej, ograniczając ruchy dolnego odcinka pleców.

Progresja: Stopniowo zwiększaj zakres ruchu lub czas utrzymania pozycji końcowej w miarę poprawy kontroli motorycznej.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Poduszka Airex
Pozycja wyjściowa
Siedząc lub stojąc na poduszce Airex z miednicą stabilnie w pozycji neutralnej
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej biodra poprzez stabilizację miednicy
Inne nazwy
dysocjacja biodra na poduszce, ćwiczenie kontroli motorycznej biodra, mobilizacja biodra na Airex

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Biodro

Kontrola propriocepcji z dysocjacją obręczy przy użyciu obu rąkKontrola propriocepcji z dysocjacją obręczy przy użyciu obu rąk, 3 serie, 8 powtórzeń Propriocepcja jednonóż z dysocjacją miednicyPropriocepcja jednonóż z dysocjacją miednicy, 3 serie, 8 powtórzeń na każdy ruch (zgięcie, wyprost, odwiedzenie, przywiedzenie lub rotacja biodra) Przejścia boczne z drabinką koordynacyjnąPrzejścia boczne z drabinką koordynacyjną, 3 serie, 10 przejść (w przód i w tył) Przejścia boczne z kettlebell na drabincePrzejścia boczne z kettlebell na drabince, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Równowaga jednonóż z ruchem miednicyRównowaga jednonóż z ruchem miednicy, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Równowaga na jednej nodze ze zgięciem kolanaRównowaga na jednej nodze ze zgięciem kolana, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Wypad na BOSU z przenoszeniem obciążeniaWypad na BOSU z przenoszeniem obciążenia, 3 serie, utrzymanie przez 30 sekund na nogę Dynamiczne utrzymywanie równowagi na jednej nodzeDynamiczne utrzymywanie równowagi na jednej nodze, 3 serie, 8 powtórzeń na każdą nogę

Wszystkie ćwiczenia – biodro →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.