Procaryote
Biodro · Równowaga

Kontrola propriocepcji z dysocjacją obręczy przy użyciu obu rąk

Kontrola propriocepcji z dysocjacją obręczy przy użyciu obu rąk, 3 serie, 8 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Kontrola propriocepcji z dysocjacją obręczy przy użyciu obu rąk

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8

Opis: W pozycji stojącej, utrzymuj stabilność i wykonuj kontrolowany ruch, dysocjując górną część ciała (obręcz barkową) od dolnej części ciała (obręcz miedniczną), poruszając rękami w przeciwnych kierunkach. Utrzymuj tułów napięty, aby zachować równowagę i stabilność bioder przez cały czas trwania ćwiczenia.

Wskazówki: Skup się na powolnych i precyzyjnych ruchach, aby wyraźnie poczuć dysocjację między obręczami. Oddychaj spokojnie i unikaj kompensacji odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa.

Progresja: Stopniowo zwiększaj prędkość ruchu lub dodaj lekki opór z gumami elastycznymi, gdy kontrola stanie się łatwiejsza.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stojąca
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej biodra
Inne nazwy
dysocjacja obręczy, kontrola propriocepcji biodra, ćwiczenie dysocjacji ramion i miednicy

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Biodro

Propriocepcja jednonóż z dysocjacją miednicyPropriocepcja jednonóż z dysocjacją miednicy, 3 serie, 8 powtórzeń na każdy ruch (zgięcie, wyprost, odwiedzenie, przywiedzenie lub rotacja biodra) Przejścia boczne z drabinką koordynacyjnąPrzejścia boczne z drabinką koordynacyjną, 3 serie, 10 przejść (w przód i w tył) Przejścia boczne z kettlebell na drabincePrzejścia boczne z kettlebell na drabince, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Równowaga jednonóż z ruchem miednicyRównowaga jednonóż z ruchem miednicy, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Równowaga na jednej nodze ze zgięciem kolanaRównowaga na jednej nodze ze zgięciem kolana, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Wypad na BOSU z przenoszeniem obciążeniaWypad na BOSU z przenoszeniem obciążenia, 3 serie, utrzymanie przez 30 sekund na nogę Dynamiczne utrzymywanie równowagi na jednej nodzeDynamiczne utrzymywanie równowagi na jednej nodze, 3 serie, 8 powtórzeń na każdą nogę Dysocjacja biodra na poduszce AirexDysocjacja biodra na poduszce Airex, 3 serie, 8 powtórzeń na ruch

Wszystkie ćwiczenia – biodro →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.