Procaryote
Biodro · Równowaga

Równowaga jednonóż z ruchem miednicy

Równowaga jednonóż z ruchem miednicy, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę

Ilustracja ćwiczenia: Równowaga jednonóż z ruchem miednicy

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8 na nogę

Opis: Stań na jednej nodze z lekko ugiętym kolanem. Powoli wykonuj kontrolowane boczne pochylenie miednicy z jednej strony na drugą, utrzymując równowagę. Wróć do pozycji neutralnej przed powtórzeniem.

Wskazówki: Utrzymuj wzrok utkwiony przed sobą, aby lepiej stabilizować równowagę. Lekko napnij mięśnie wokół biodra, aby kontrolować ruch. Nie pozwól, aby miednica opadała lub nadmiernie się obracała.

Progresja: Zwiększ liczbę powtórzeń lub czas utrzymywania równowagi, lub wykonuj ruch na niestabilnej powierzchni, gdy poczujesz się komfortowo.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stanie na jednej nodze, kolano lekko ugięte
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i stabilności biodra
Inne nazwy
pochylenie miednicy jednonóż, stabilizacja biodra jednonóż

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Biodro

Równowaga na jednej nodze ze zgięciem kolanaRównowaga na jednej nodze ze zgięciem kolana, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Wypad na BOSU z przenoszeniem obciążeniaWypad na BOSU z przenoszeniem obciążenia, 3 serie, utrzymanie przez 30 sekund na nogę Dynamiczne utrzymywanie równowagi na jednej nodzeDynamiczne utrzymywanie równowagi na jednej nodze, 3 serie, 8 powtórzeń na każdą nogę Dysocjacja biodra na poduszce AirexDysocjacja biodra na poduszce Airex, 3 serie, 8 powtórzeń na ruch Kontrola propriocepcji z dysocjacją obręczy przy użyciu obu rąkKontrola propriocepcji z dysocjacją obręczy przy użyciu obu rąk, 3 serie, 8 powtórzeń Propriocepcja jednonóż z dysocjacją miednicyPropriocepcja jednonóż z dysocjacją miednicy, 3 serie, 8 powtórzeń na każdy ruch (zgięcie, wyprost, odwiedzenie, przywiedzenie lub rotacja biodra) Przejścia boczne z drabinką koordynacyjnąPrzejścia boczne z drabinką koordynacyjną, 3 serie, 10 przejść (w przód i w tył) Przejścia boczne z kettlebell na drabincePrzejścia boczne z kettlebell na drabince, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę

Wszystkie ćwiczenia – biodro →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.