Procaryote
Biodro · Równowaga

Wypad na BOSU z przenoszeniem obciążenia

Wypad na BOSU z przenoszeniem obciążenia, 3 serie, utrzymanie przez 30 sekund na nogę

Ilustracja ćwiczenia: Wypad na BOSU z przenoszeniem obciążenia

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: 30 sekund na nogę

Opis: Ustaw jedną nogę z przodu na piłce BOSU, a drugą z tyłu w pozycji wypadu. Utrzymuj równowagę, powoli przesuwając obciążenie wokół ciała w różnych kierunkach.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i patrz przed siebie. Napnij mięśnie bioder i tułowia, aby ustabilizować postawę. Oddychaj spokojnie i kontroluj każdy ruch obciążenia.

Progresja: Zwiększ czas utrzymania pozycji do 45 sekund na nogę lub użyj cięższych obciążeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
BOSU, lekkie obciążenie
Pozycja wyjściowa
Pozycja wypadu na BOSU
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i stabilności biodra
Inne nazwy
niestabilny wypad z obciążeniem, równowaga na BOSU z obciążeniem, wypad z przenoszeniem obciążenia

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Biodro

Dynamiczne utrzymywanie równowagi na jednej nodzeDynamiczne utrzymywanie równowagi na jednej nodze, 3 serie, 8 powtórzeń na każdą nogę Dysocjacja biodra na poduszce AirexDysocjacja biodra na poduszce Airex, 3 serie, 8 powtórzeń na ruch Kontrola propriocepcji z dysocjacją obręczy przy użyciu obu rąkKontrola propriocepcji z dysocjacją obręczy przy użyciu obu rąk, 3 serie, 8 powtórzeń Propriocepcja jednonóż z dysocjacją miednicyPropriocepcja jednonóż z dysocjacją miednicy, 3 serie, 8 powtórzeń na każdy ruch (zgięcie, wyprost, odwiedzenie, przywiedzenie lub rotacja biodra) Przejścia boczne z drabinką koordynacyjnąPrzejścia boczne z drabinką koordynacyjną, 3 serie, 10 przejść (w przód i w tył) Przejścia boczne z kettlebell na drabincePrzejścia boczne z kettlebell na drabince, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Równowaga jednonóż z ruchem miednicyRównowaga jednonóż z ruchem miednicy, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Równowaga na jednej nodze ze zgięciem kolanaRównowaga na jednej nodze ze zgięciem kolana, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę

Wszystkie ćwiczenia – biodro →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.