Procaryote
Biodro · Równowaga

Przejścia boczne z kettlebell na drabince

Przejścia boczne z kettlebell na drabince, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę

Ilustracja ćwiczenia: Przejścia boczne z kettlebell na drabince

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8 na stronę

Opis: Umieść kettlebell przed sobą na drabince koordynacyjnej leżącej na ziemi. Wykonuj przejścia boczne, przestawiając stopy z jednej strony na drugą po szczeblach drabinki, utrzymując kettlebell stabilnie przed sobą. Dobrze kontroluj ruch, aby pracować nad stabilnością bioder i kontrolą motoryczną.

Wskazówki: Utrzymuj tułów wyprostowany i napnij mięśnie brzucha, aby uniknąć utraty równowagi. Poruszaj się powoli i precyzyjnie, aby zmaksymalizować kontrolę.

Progresja: Zwiększ liczbę powtórzeń lub prędkość ruchu, gdy ćwiczenie stanie się łatwe.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
kettlebell, drabinka koordynacyjna
Pozycja wyjściowa
Stojąc przodem do drabinki koordynacyjnej leżącej na ziemi, z kettlebell przed sobą
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i stabilności bioder
Inne nazwy
ruchy boczne z kettlebell, boczne przejścia na drabince, boczny chód z kettlebell

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Biodro

Równowaga jednonóż z ruchem miednicyRównowaga jednonóż z ruchem miednicy, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Równowaga na jednej nodze ze zgięciem kolanaRównowaga na jednej nodze ze zgięciem kolana, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Wypad na BOSU z przenoszeniem obciążeniaWypad na BOSU z przenoszeniem obciążenia, 3 serie, utrzymanie przez 30 sekund na nogę Dynamiczne utrzymywanie równowagi na jednej nodzeDynamiczne utrzymywanie równowagi na jednej nodze, 3 serie, 8 powtórzeń na każdą nogę Dysocjacja biodra na poduszce AirexDysocjacja biodra na poduszce Airex, 3 serie, 8 powtórzeń na ruch Kontrola propriocepcji z dysocjacją obręczy przy użyciu obu rąkKontrola propriocepcji z dysocjacją obręczy przy użyciu obu rąk, 3 serie, 8 powtórzeń Propriocepcja jednonóż z dysocjacją miednicyPropriocepcja jednonóż z dysocjacją miednicy, 3 serie, 8 powtórzeń na każdy ruch (zgięcie, wyprost, odwiedzenie, przywiedzenie lub rotacja biodra) Przejścia boczne z drabinką koordynacyjnąPrzejścia boczne z drabinką koordynacyjną, 3 serie, 10 przejść (w przód i w tył)

Wszystkie ćwiczenia – biodro →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.