Propriocepcja jednonóż z dysocjacją miednicy
Propriocepcja jednonóż z dysocjacją miednicy, 3 serie, 8 powtórzeń na każdy ruch (zgięcie, wyprost, odwiedzenie, przywiedzenie lub rotacja biodra)
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8 na każdy ruch (zgięcie, wyprost, odwiedzenie, przywiedzenie lub rotacja biodra)
Opis: Stań na jednej nodze ze stabilną miednicą i biodrem w pozycji neutralnej lub w wymaganym zakresie ruchu. Powoli wykonuj ruch biodra (zgięcie, wyprost, odwiedzenie, przywiedzenie lub rotację) bez poruszania miednicą i bez kompensacji odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa. Ostrożnie kontroluj każdą fazę ruchu aż do maksymalnego zakresu bez bólu.
Wskazówki: Utrzymuj tułów wyprostowany, a miednicę nieruchomą, aby skutecznie izolować biodro. Skup się na stabilności i precyzji ruchu, a nie na szybkości.
Progresja: Zwiększ trudność, zamykając oczy lub wykonując ćwiczenie na niestabilnej powierzchni, gdy opanujesz kontrolę.
W skrócie
- Cel
- Równowaga
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Stanie na jednej nodze, miednica stabilna, biodro w pozycji neutralnej lub w wymaganym zakresie
- Cel kliniczny
- Poprawa kontroli motorycznej i stabilności biodra
- Inne nazwy
- równowaga na jednej nodze z ruchem biodra, propriocepcja biodra jednonóż, stabilizacja miednicy jednonóż
