Biodro · Wzmacnianie
Odwodzenie Biodra na Stojąco z Taśmą Oporową na Kolanach
Odwodzenie biodra na stojąco z taśmą oporową na kolanach, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 12 na nogę
Opis: Załóż taśmę oporową wokół kolan, stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Utrzymuj tułów wyprostowany, powoli odwiedź jedną nogę na bok, napinając mięśnie biodra, a następnie delikatnie wróć do pozycji początkowej.
Wskazówki: Upewnij się, że nie pochylasz tułowia i utrzymujesz lekko ugięte kolano. Kontroluj ruch, aby uniknąć szarpnięć.
Progresja: Zwiększ opór taśmy lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- taśma oporowa
- Pozycja wyjściowa
- Stojąca, taśma oporowa wokół kolan, stopy na szerokość bioder
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni odwodzących biodro
- Inne nazwy
- Unoszenie nogi w bok z taśmą oporową, Wzmacnianie odwodzicieli biodra na stojąco, Odwodzenie boczne z taśmą elastyczną
