Biodro · Wzmacnianie
Odwodzenie biodra w pozycji stojącej z taśmą elastyczną
Odwodzenie biodra w pozycji stojącej z taśmą elastyczną, 3 serie, 12 powtórzeń na każdą stronę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 12 na stronę
Opis: Załóż taśmę elastyczną wokół kostek, stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Utrzymując stabilną miednicę i wyprostowany tułów, powoli odwiedź jedną nogę na bok, pokonując opór taśmy, a następnie delikatnie wróć do pozycji wyjściowej.
Wskazówki: Upewnij się, że nie pochylasz tułowia ani nie przechylasz miednicy podczas ruchu. Kontroluj zarówno podnoszenie, jak i opuszczanie nogi, aby zmaksymalizować efektywność ćwiczenia.
Progresja: Zwiększ opór taśmy lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się zbyt łatwe.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- taśma elastyczna
- Pozycja wyjściowa
- Stojąca, taśma elastyczna wokół kostek
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni odwodzących biodro
- Inne nazwy
- Odwodzenie biodra w pozycji stojącej z taśmą elastyczną, Boczne odwodzenie biodra, Wzmacnianie biodra z taśmą
