Procaryote
Biodro · Wzmacnianie

Okrążenia biodra na piłce w pozycji czworaczej

Okrążenia biodra na piłce w pozycji czworaczej, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę

Ilustracja ćwiczenia: Okrążenia biodra na piłce w pozycji czworaczej

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na stronę

Opis: Przyjmij pozycję czworaczą, umieszczając piłkę pod jedną nogą. Wykonuj okrężny ruch biodrem, utrzymując miednicę stabilnie i kontrolując zakres ruchu, unikając wyginania odcinka lędźwiowego kręgosłupa.

Wskazówki: Utrzymuj napięte mięśnie brzucha, aby uniknąć kompensacji w odcinku lędźwiowym. Wykonuj ruch powoli, aby wyraźnie poczuć mobilizację biodra.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub rozmiar okręgów, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
piłka rehabilitacyjna
Pozycja wyjściowa
Pozycja czworacza z piłką pod nogą
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni biodra
Inne nazwy
okrążenia biodra w pozycji czworaczej, mobilizacja biodra na piłce, okrążenia biodra na czworakach

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Biodro

Plank boczny z izometrycznym odwodzeniem biodraPlank boczny z izometrycznym odwodzeniem biodra, 3 serie, 20 sekund na stronę Plank boczny z odwodzeniem biodraPlank boczny z odwodzeniem biodra, 3 serie, utrzymuj 20 sekund na stronę Plank boczny ze zgięciem biodraPlank boczny ze zgięciem biodra, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Przysiad Izometryczny z Odwodzeniem BioderPrzysiad izometryczny z odwodzeniem bioder, 3 serie, 10 powtórzeń, utrzymanie pozycji odwiedzenia przez 5 sekund w dolnej fazie ruchu. Przysiad jednonóż wspomagany z obciążeniemPrzysiad jednonóż wspomagany z obciążeniem, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, tempo 3-1-2 Przysiad kielichowy z kettlebellemPrzysiad kielichowy z kettlebellem, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-1-2 Przysiad na BosuPrzysiad na Bosu, 3 zestawy, 8 powtórzeń, tempo 2-1-2 Przysiad na jednej nodze z wyciągnięciem ramionPrzysiad na jednej nodze z wyciągnięciem ramion, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, powolne opuszczanie, kontrola miednicy

Wszystkie ćwiczenia – biodro →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.