Biodro · Wzmacnianie
Odwodzenie biodra w pozycji siedzącej
Odwodzenie biodra siedząc, 3 serie, 12 powtórzeń
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 12
Opis: Usiądź na krześle z prostymi plecami i stopami płasko na podłodze. Powoli odwiedź nogę na bok, utrzymując biodro i kolano zgięte pod kątem około 90 stopni, a następnie wróć do pozycji początkowej, nie poruszając miednicą.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i stabilną miednicę podczas ruchu. Nie forsuj odwodzenia poza komfortowy zakres, aby uniknąć bólu.
Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj elastyczną taśmę wokół ud, aby zwiększyć opór, gdy ćwiczenie stanie się łatwe.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Siedząc na krześle, plecy proste, stopy płasko na podłodze
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni odwodzicieli biodra
- Inne nazwy
- odwodzenie biodra siedząc, wzmacnianie odwodzicieli biodra siedząc
