Biodro · Wzmacnianie
Odwodzenie Izometryczne Biodra z Ugiętymi Nogami
Izometryczne odwodzenie biodra z ugiętymi nogami, 3 serie, przytrzymaj 10 sekund, 5 powtórzeń na stronę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Czas trwania: Przytrzymaj przez 10 sekund
Powtórzenia: 5 na stronę
Opis: Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Powoli odsuń jedno kolano na zewnątrz, nie poruszając miednicą, a następnie przytrzymaj tę pozycję, napinając mięśnie biodra przez 10 sekund. Delikatnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugą stronę.
Wskazówki: Utrzymuj plecy płasko na podłodze i unikaj unoszenia miednicy. Kontroluj ruch, aby zapobiec nagłym szarpnięciom.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania skurczu do 15 sekund, a następnie dodaj dodatkową serię, gdy ćwiczenie stanie się łatwe.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Leżenie na plecach z ugiętymi kolanami
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni odwodzących biodro
- Inne nazwy
- Odwodzenie izometryczne biodra, Wzmacnianie biodra nogi ugięte, Rozchylanie izometryczne biodra
