Biodro · Wzmacnianie
Odwodzenie biodra w klęku podpartym z gumą oporową
Odwodzenie biodra w klęku podpartym z gumą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 12 na nogę
Opis: Przyjmij pozycję klęku podpartego, z gumą oporową umieszczoną wokół ud, tuż nad kolanami. Utrzymując proste plecy i stabilny tułów, powoli odwiedź jedną nogę na bok, pokonując opór gumy, a następnie kontrolując ruch, wróć do pozycji początkowej.
Wskazówki: Zaangażuj mięśnie brzucha, aby ustabilizować miednicę i uniknąć wyginania pleców. Wykonuj ruch powoli, aby wyraźnie poczuć pracę mięśni.
Progresja: Zwiększ opór gumy elastycznej lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się zbyt łatwe.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- guma oporowa
- Pozycja wyjściowa
- Pozycja klęku podpartego
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni odwodzących biodro
- Inne nazwy
- Odwodzenie biodra w klęku podpartym, Odwodzenie biodra z gumą, Wzmacnianie biodra w klęku podpartym
