Procaryote
Biodro · Wzmacnianie

Odwodzenie biodra w pozycji leżącej na boku

Odwodzenie biodra w pozycji leżącej na boku, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę

Ilustracja ćwiczenia: Odwodzenie biodra w pozycji leżącej na boku

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12 na stronę

Opis: Połóż się na boku z wyprostowanymi nogami. Powoli unieś górną nogę w kierunku sufitu, utrzymując ciało w jednej linii, a następnie delikatnie opuść, nie dotykając dolnej nogi.

Wskazówki: Utrzymuj miednicę stabilnie i unikaj przechylania jej do tyłu lub do przodu. Kontroluj ruch, aby skutecznie zaangażować mięśnie biodra.

Progresja: Zwiększ liczbę powtórzeń lub dodaj taśmę oporową wokół kostek, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Leżenie na boku, nogi wyprostowane
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni odwodzących biodro
Inne nazwy
unoszenie nogi bokiem, odwodzenie boczne biodra, podnoszenie nogi na boku

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Biodro

Odwodzenie Biodra w Pozycji na CzworakachOdwodzenie biodra w pozycji na czworakach, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę Odwodzenie biodra w pozycji siedzącejOdwodzenie biodra siedząc, 3 serie, 12 powtórzeń Odwodzenie biodra w pozycji stojącej z taśmą elastycznąOdwodzenie biodra w pozycji stojącej z taśmą elastyczną, 3 serie, 12 powtórzeń na każdą stronę Odwodzenie Izometryczne Biodra z Ugiętymi NogamiIzometryczne odwodzenie biodra z ugiętymi nogami, 3 serie, przytrzymaj 10 sekund, 5 powtórzeń na stronę Okrążenia biodra na piłce w pozycji czworaczejOkrążenia biodra na piłce w pozycji czworaczej, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Plank boczny z izometrycznym odwodzeniem biodraPlank boczny z izometrycznym odwodzeniem biodra, 3 serie, 20 sekund na stronę Plank boczny z odwodzeniem biodraPlank boczny z odwodzeniem biodra, 3 serie, utrzymuj 20 sekund na stronę Plank boczny ze zgięciem biodraPlank boczny ze zgięciem biodra, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę

Wszystkie ćwiczenia – biodro →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.