Procaryote
Biodro · Wzmacnianie

Przysiad jednonóż wspomagany z obciążeniem

Przysiad jednonóż wspomagany z obciążeniem, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, tempo 3-1-2

Ilustracja ćwiczenia: Przysiad jednonóż wspomagany z obciążeniem

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8 na nogę

Tempo: 3 sekundy opuszczania, 1 sekunda w dolnej pozycji, 2 sekundy wznoszenia

Opis: Stań na jednej nodze z lekko ugiętym kolanem i miednicą utrzymaną poziomo. Powoli opuszczaj się, zginając kolano i cofając miednicę, utrzymując kolano w jednej linii ze stopą i unikając jego zapadania się do środka. Wróć do pozycji wyjściowej, odpychając się stopą podporową, z tułowiem lekko pochylonym do przodu.

Wskazówki: Utrzymuj wzrok skierowany prosto przed siebie, aby zachować równowagę, napinaj mięśnie bioder i tułowia, aby stabilizować pozycję, i kontroluj ruch, aby zapobiec szarpnięciom.

Progresja: Stopniowo zwiększaj używane obciążenie lub liczbę powtórzeń, gdy ruch stanie się łatwiejszy i bardziej kontrolowany.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
lekkie obciążenie (hantel lub kettlebell)
Pozycja wyjściowa
Stanie na jednej nodze, kolano lekko ugięte, miednica poziomo
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni bioder i poprawa stabilności jednostronnej
Inne nazwy
przysiad jednonóż z obciążeniem, przysiad jednonóż wspomagany, przysiad jednonóż z ciężarem

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Biodro

Przysiad kielichowy z kettlebellemPrzysiad kielichowy z kettlebellem, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-1-2 Przysiad na BosuPrzysiad na Bosu, 3 zestawy, 8 powtórzeń, tempo 2-1-2 Przysiad na jednej nodze z wyciągnięciem ramionPrzysiad na jednej nodze z wyciągnięciem ramion, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, powolne opuszczanie, kontrola miednicy Przysiad przy ścianie z uniesieniem kolanaPrzysiad przy ścianie z uniesieniem kolana, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, przytrzymaj 2 sekundy w górze Przysiad wspomagany z obciążeniemPrzysiad wspomagany z obciążeniem, 3 serie, 8 powtórzeń, tempo 2-0-2 Przysiad wykroczny z podparciemPrzysiad wykroczny z podparciem, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Przysiad wzmacniający biodraPrzysiad, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-1-2 Przysiad z obciążeniemPrzysiad z obciążeniem, 3 serie, 8 powtórzeń, umiarkowane obciążenie odpowiednie do poziomu.

Wszystkie ćwiczenia – biodro →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.