Procaryote
Biodro · Wzmacnianie

Przysiad kielichowy z kettlebellem

Przysiad kielichowy z kettlebellem, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-1-2

Ilustracja ćwiczenia: Przysiad kielichowy z kettlebellem

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Tempo: 2-1-2

Opis: Trzymaj kettlebell blisko klatki piersiowej obiema rękami, stopy rozstaw na szerokość barków. Powoli opuść się, zginając biodra i kolana, aż uda będą równoległe do podłoża, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i otwartą klatkę piersiową przez cały czas trwania ćwiczenia. Upewnij się, że kolana podążają za kierunkiem stóp, nie wychodząc poza nie.

Progresja: Stopniowo zwiększaj ciężar kettlebella lub dodaj dodatkowe powtórzenie, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
kettlebell
Pozycja wyjściowa
Stojąca, kettlebell trzymany przed klatką piersiową
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni bioder
Inne nazwy
Przysiad z kettlebellem, Przysiad kielichowy, Przysiad z kettlebellem trzymanym

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Biodro

Przysiad na BosuPrzysiad na Bosu, 3 zestawy, 8 powtórzeń, tempo 2-1-2 Przysiad na jednej nodze z wyciągnięciem ramionPrzysiad na jednej nodze z wyciągnięciem ramion, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, powolne opuszczanie, kontrola miednicy Przysiad przy ścianie z uniesieniem kolanaPrzysiad przy ścianie z uniesieniem kolana, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, przytrzymaj 2 sekundy w górze Przysiad wspomagany z obciążeniemPrzysiad wspomagany z obciążeniem, 3 serie, 8 powtórzeń, tempo 2-0-2 Przysiad wykroczny z podparciemPrzysiad wykroczny z podparciem, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Przysiad wzmacniający biodraPrzysiad, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-1-2 Przysiad z obciążeniemPrzysiad z obciążeniem, 3 serie, 8 powtórzeń, umiarkowane obciążenie odpowiednie do poziomu. Przysiad z odwodzeniem bioder z gumą oporowąPrzysiad z odwodzeniem bioder, 3 serie, 10 powtórzeń, guma oporowa wokół kolan

Wszystkie ćwiczenia – biodro →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.