Procaryote
Biodro · Wzmacnianie

Przysiad na Bosu

Przysiad na Bosu, 3 zestawy, 8 powtórzeń, tempo 2-1-2

Ilustracja ćwiczenia: Przysiad na Bosu

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Zestawy: 3

Powtórzenia: 8

Tempo: 2 sekundy na opuszczenie, 1 sekunda w dolnej pozycji, 2 sekundy na powrót do góry

Opis: Stań na Bosu ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Jednocześnie zegnij biodra i kolana, cofając miednicę do tyłu, utrzymując pięty na podłożu i proste plecy. Wróć do pozycji stojącej, prostując biodra i kolana.

Wskazówki: Utrzymuj tułów w prawidłowej pozycji, a kolana w linii ze stopami, aby uniknąć skręcania. Kontroluj ruch, przestrzegając tempa, aby skutecznie wzmocnić mięśnie bioder.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodawaj niewielki opór, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Bosu
Pozycja wyjściowa
Stanie na Bosu, stopy na szerokość barków
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni bioder
Inne nazwy
Przysiad na Bosu, przysiad na niestabilnym podłożu, przysiad równoważny Bosu

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Biodro

Przysiad na jednej nodze z wyciągnięciem ramionPrzysiad na jednej nodze z wyciągnięciem ramion, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, powolne opuszczanie, kontrola miednicy Przysiad przy ścianie z uniesieniem kolanaPrzysiad przy ścianie z uniesieniem kolana, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, przytrzymaj 2 sekundy w górze Przysiad wspomagany z obciążeniemPrzysiad wspomagany z obciążeniem, 3 serie, 8 powtórzeń, tempo 2-0-2 Przysiad wykroczny z podparciemPrzysiad wykroczny z podparciem, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Przysiad wzmacniający biodraPrzysiad, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-1-2 Przysiad z obciążeniemPrzysiad z obciążeniem, 3 serie, 8 powtórzeń, umiarkowane obciążenie odpowiednie do poziomu. Przysiad z odwodzeniem bioder z gumą oporowąPrzysiad z odwodzeniem bioder, 3 serie, 10 powtórzeń, guma oporowa wokół kolan Przysiad żabiPrzysiad żabi, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-1-2

Wszystkie ćwiczenia – biodro →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.