Przysiad wspomagany z obciążeniem
Przysiad wspomagany z obciążeniem, 3 serie, 8 powtórzeń, tempo 2-0-2
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8
Tempo: 2 sekundy na opuszczenie, bez pauzy, 2 sekundy na uniesienie
Opis: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając lekkie obciążenie z przodu lub na ramionach. Jednocześnie zegnij biodra i kolana, cofając miednicę, utrzymując pięty na ziemi i proste plecy, aż kolana znajdą się w jednej linii ze stopami. Podnieś się, prostując biodra i kolana, aby wrócić do pozycji stojącej.
Wskazówki: Utrzymuj tułów w prawidłowej pozycji i unikaj wychodzenia kolan poza linię palców stóp. Kontroluj ruch, przestrzegając tempa, aby zmaksymalizować wzmocnienie mięśni.
Progresja: Stopniowo zwiększaj obciążenie lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze, zachowując prawidłową technikę.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- lekkie obciążenie (hantel, kettlebell lub sztanga)
- Pozycja wyjściowa
- Stojąca, stopy na szerokość barków, obciążenie trzymane z przodu lub na ramionach
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni bioder i nóg
- Inne nazwy
- przysiad z ciężarkami, zgięcie nóg z obciążeniem, przysiad prowadzony
