Przysiad z obciążeniem
Przysiad z obciążeniem, 3 serie, 8 powtórzeń, umiarkowane obciążenie odpowiednie do poziomu.
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8
Obciążenie: umiarkowane, odpowiednie do Twojego poziomu
Opis: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając umiarkowane obciążenie z przodu lub na barkach. Jednocześnie zegnij biodra i kolana, cofając miednicę, utrzymując pięty na ziemi i proste plecy, aż uda będą równoległe do podłogi. Wstań, prostując biodra i kolana, aby wrócić do pozycji stojącej.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i kolana w jednej linii ze stopami, nie pozwalając im wychodzić do przodu. Oddychaj głęboko podczas schodzenia w dół i wydychaj powietrze podczas wstawania.
Progresja: Stopniowo zwiększaj obciążenie lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze, zachowując jednocześnie dobrą technikę.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- umiarkowane obciążenie (hantle, sztanga lub kettlebell)
- Pozycja wyjściowa
- Pozycja stojąca, stopy na szerokość barków, obciążenie trzymane z przodu lub na barkach
- Cel kliniczny
- Wzmacnianie mięśni bioder i nóg
- Inne nazwy
- przysiad z obciążeniem, uginanie nóg z ciężarem, przysiad z ciężarem
